성장기에 잘 먹어야 한다.

성장기에는 단백질을 잘 먹어야 한다.

등등 요즘은 어머님들이 성장기 식단을 너무 잘 알고 계십니다.

저는 가끔 놓치는 포인트만 말씀드려볼게요.

밤늦게 달콤한 간식을 먹으면 성장호르몬이 줄어들까요?

결론부터 말씀드리면,

밤 9~10시에 먹는 달콤한 간식은 키성장에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

이유는 달콤한 간식을 먹으면, 성장호르몬이 일시적으로 적게 분비가 됩니다.

아직 정확한 기전은 밝혀지지 않았지만,

사람은 혈당이 상승하면 시상하부 소마토스타틴 증가 등과 관련하여

성장호르몬이 일시적으로 적게 분비된다고 알려져 있습니다.

또한 성장호르몬의 중요한 분비 파동은 잠든 뒤 첫 깊은 수면과 밀접하게 나타납니다.

그러므로 늦은 밤에 케이크·아이스크림·과자·달콤한 음료를 많이 먹는 습관은

성장호르몬이 활발하게 분비되기 위한 환경에 불리할 가능성이 있습니다.

다만 단 음식을 한 번 먹었다고 키가 자라지 않는다는 의미는 아닙니다.

가끔은 먹어도 되지만, 가능하면 늦은 밤에 달콤한 간식은 습관화하지 않도록 관리해주시면 좋겠습니다.

밤 10시에 아이가 배고프다고 한다면?

정말 배가 고프다면 참게 하기보다 작고 단순한 간식 한 가지를 주세요.

무가당 요거트 1개 또는 따뜻한 우유 1컵

삶은 달걀 1개

바나나 1/2개와 우유

두부 몇 조각 또는 방울토마토와 달걀

매일 밤 배고파한다면 간식만 반복하기보다 아침·점심·저녁의 총섭취량과 단백질 배분을 다시 조정해야 합니다.

식사시 고기류를 조금 더 먹도록 도와주세요.

성장기 식단에서 꼭 지켜야 할 5가지

1. 매끼 단백질 반찬을 한 가지 이상

달걀, 생선, 살코기, 두부, 콩, 무가당 유제품을 번갈아 주세요.

단백질은 뼈와 근육의 재료이며 성장판 조직과 IGF-1 축에도 관여합니다.

그러나 단백질 보충제를 많이 먹는다고 키가 더 크는 것은 아닙니다.

세 끼에 나누어 먹는 편이 좋습니다.

2. 칼슘·비타민 D·아연은 음식으로 고르게

우유·요거트·치즈, 뼈째 먹는 생선, 두부, 달걀, 육류, 해산물, 콩류를 다양하게 구성하세요.

아연 보충이 선형 성장에 미치는 효과는 결핍이나 성장부진이 있는 집단에서 더 뚜렷하며,

모든 아이에게 고용량 보충제가 필요한 것은 아닙니다.

3.저녁은 취침 2~3시간 전에 마무리

저녁 식사가 너무 늦지 않도록 하고, 식후 디저트를 매일의 보상으로 만들지 않는 것이 좋습니다.

시간만큼 중요한 것은 일정한 취침 시각과 충분한 수면 시간입니다.

성장클리닉에서는 식단만 보지 않습니다

키가 또래보다 작거나 성장 속도가 갑자기 떨어졌다면, 음식 하나를 찾기보다 성장곡선을 먼저 확인하세요.

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